100 km på 24 timer
Hvis du nyder den intense følelse af komplet udmattelse, både fysisk og mentalt, samtidig med at du udfordrer dine egne grænser, er der en stor sandsynlighed for, at Mammutmarchen er lige noget for dig.
Mammutmarchen er en krævende begivenhed, hvor du skal tilbagelægge 100 kilometer til fods inden for en stram tidsramme på 24 timer. Alt dette finder sted i de skovbeklædte og smukke omgivelser i Nordsjælland.
I denne artikel kan du finde relevante oplysninger om Mammutmarchen og læse historier og få nyttige tips og tricks fra en vaskeægte Mammutmarch-veteran.
Derudover kan du finde vejledning i, hvordan du bedst klæder dig på til udfordringen, når det kommer til påklædning, forberedelse og valg af udstyr.
Introduktion til Mammutmarchen
Med en målsætning om at anerkende vandring som en legitim sport på linje med løb, blev Mammutmarchen skabt. I alle store sportsgrene finder du spektakulære begivenheder, og i dag kan du i grove træk sige, at Mammutmarchen er blevet vandringens pendant til et maratonløb.
Den første Mammutmarch løb af stablen i Berlin i 2013 og er sidenhen steget markant i popularitet. Det betyder, at du nu kan deltage i en Mammutmarch i både Tyskland, Østrig og Danmark.
Hvorfor deltage i Mammutmarchen?
Du spørger måske dig selv om, hvorfor i alverden du skulle betale penge for at gå 100 kilometer - men det er der mange gode grunde til:
- For det første er du omgivet af mennesker med samme mål som dig selv, hvilket kan være en stærk motivationsfaktor. Derudover er begivenheden en festlig anledning, hvor en øl eller en anden forfriskning samt talrige high-fives venter, når du krydser målstregen.
- Undervejs på ruten er der opsat forplejningsposter, hvor du finder vand og snacks. Derudover er der tilgængelige toiletfaciliteter ved disse forplejningsposter.
- Ruten er tydeligt afmærket med gule pile og refleksbånd, hvilket gør det enkelt for dig at koncentrere dig om selve vandringen. Når du tilmelder dig, kan du også downloade ruten som et GPS-spor, hvilket du kan bruge på din telefon eller dit ur. Dette sikrer, at du næsten ikke kan gå forkert.
- Der er samaritter til stede som står klar, hvis du skulle få det dårligt undervejs eller være uheldig at komme til skade. Du kan være helt tryg ved, at der er hjælp til rådighed, hvis der skulle opstå uforudsete problemer - og så hjælper de sågar med håndtering af vabler!
- Som den sidste, og ikke mindst betydningsfulde detalje, vil du blive tildelt et Mammut-certifikat og en medalje som en anerkendelse for din flotte præstation, når du har fuldført de 100 kilometer.
Fakta
Mammutmarchen i Danmark
Længde: 100 kilometer
Tid: 24 timer
Type: Rundtur
Lokalisation: Nordsjælland
Tidspunkt: Slutsommer
Sværhedsgrad: Krævende
Terræn: Asfalt, eng, skov- og grusstier
Mammutmarch 30/55 kilometer
Hvis du føler, at 100 kilometer er en kilometer eller to for meget, er der også mulighed for at deltage i Mammutmarch 30/55 kilometer. Her har du fleksibiliteten til at vælge enten en rute på 30 kilometer eller 55 kilometer.
Denne begivenhed afholdes om foråret, og er en perfekt anledning til at måle dit niveau, inden du kaster dig over Mammutmarchen på 100 kilometer.
Historier, tips og tricks fra en Mammutmarch-veteran
Vi har haft den privilegerede mulighed at interviewe Lea Faurschou, der kan prale af et CV med stillingen som E-commerce Manager hos Spejder Sport, mor til fire, og en imponerende vandrebaggrund, der spænder ud over hendes to medaljer fra Mammutmarchen på 100 kilometer.
I 2023 står hun over for sin tredje udfordring med Mammutmarchen på 100 kilometer med et mål om at fuldføre strabadserne på bare 18 timer. Nu giver vi ordet til Lea:
Hvordan fik du ideen til at gå din første Mammutmarch?
“I foråret 2021 deltog jeg i den lille Mammutmarch på 35 kilometer med min familie, hvor jeg virkelig havde en god oplevelse. Herefter meldte jeg mig straks til min første Mammutmarch på 100 kilometer.”.
Hvordan klarede du din første Mammutmarch?
“Det gik overraskende godt! Jeg var godt forberedt, selvom jeg slet ikke vidste, hvad det var som jeg gik ind til. Jeg gjorde det på 21 timer og 45 minutter.”.
Hvilke tips ville du give dig selv, hvis du kunne spole tiden tilbage?
“Helt klart mindre ting og kilo i rygsækken. Derudover passe på med at holde for mange lange pauser efter 50 kilometer - de er svære at komme op fra!”.
Hvad motiverer dig til at gøre det igen og igen?
“Det er et helt vildt fedt arrangement at være med til. Der er god stemning, hvor man føler, at alle er på samme hold. Jeg har endda set folk hjælpe tilfældige deltagere med at bære deres tasker, da de var presset! For mig handler det ikke bare om at slå nye rekorder, men at mærke den stærke holdånd og atmosfære igen.”.
Er du mest udmattet fysisk eller psykisk på Mammutmarchen?
“Jeg er helt klart mest udmattet fysisk. De to gange jeg har passeret målstregen, har jeg kunne mærke det fra top til tå og stort set alle sætter sig ned når de er kommet i mål! Det kan selvfølgelig også mærkes psykisk, men når der er 10-20 kilometer igen, får man et stort mentalt boost.”.
Går du alene eller med andre?
“Jeg plejede at gå Mammutmarchen med en ven, men i år skal jeg gå den alene for første gang, hvilket jeg er meget spændt på.”.
Bruger du forplejningsposterne?
“Ja, jeg bruger forplejningsposterne. Der er en forplejningspost efter 20, 40, 60 og 80 kilometer, hvor jeg både spiser hvad de har og bruger toiletterne.
Udover forplejningsposterne har jeg også min egen mad og snacks med, hvor krydderboller med Nutella er mit helt store hemmelige våben - og Haribo click mix og de gule M&M’s med peanuts! Jeg har også et drikkesystem med, da jeg har fundet ud af, at jeg drikker meget mere vand, når jeg bruger den. Derudover har jeg en lille vandflaske med på 33 cl, hvor jeg har elektrolytter i. Jeg spiser mine egne ting på farten, men holder en pause ved forplejningsposterne. Jeg prøver at spise og drikke hver eneste time - om jeg har lyst eller ej!”.
Hvad gør du for at øge motivationen på Mammutmarchen?
“Jeg har tidligere hørt en masse podcast med min ven, hvor vi efter hvert afsnit går og snakker om det. Det kan være alt fra true crime til DR’s korte dokumentarer - så længe det ikke kræver for meget hjernekapacitet! Vi har brugt en lille højtaler til det, da man ret hurtigt kan gå for meget ind i sig selv, hvis man bruger høretelefoner. Det er der også andre der gør, men man skal selvfølgelig huske at respektere de andre deltagere. Jeg skal i hvert fald lytte til podcast igen i år!“.
Sover du undervejs?
“Jeg sover ikke undervejs på Mammutmarchen, men mange lukker øjnene i et par timer ved 60 kilometer forplejnings-posten. Jeg spiser i stedet det meste af mit slik om natten og drikker elektrolytter med koffein i. Det er især fra klokken 03:00 til 05:00, at det kan være lidt hårdt, men når solen står op, får jeg altid fornyet energi.”.
Får du vabler eller andre mén undervejs?
“Jeg får heldigvis aldrig vabler - 7-9-13! Men jeg har vabelplaster og en nål med. Derudover går jeg i stramme tights for at undgå slidsår, selvom det heller aldrig har været et problem for mig.”.
Har du oplevet regn på Mammutmarchen?
“Det regnede begge gange, da jeg gik Mammutmarchen. Jeg havde blot en billig regnponcho med, som tog det værste af regnen. Jeg vil i hvert fald anbefale at bruge en regnponcho i stedet for regntøj, da en regnponcho lufter ret godt. Mine vandresko og vandresokker blev lidt våde, men jeg havde en håndfuld ekstra vandresokker med, og mine vandresko er lette og tørre derved hurtigt. Som et lille tip kan det være en fordel at gå bagerst, hvis det har regnet. På ruten skal du af og til gå i højt græs, som kan gøre dine vandresko meget våde - lad de forreste træde det til! (sagt med et smil).”.
Hvordan træner du op?
“Jeg sørger først og fremmest for at have en god grundform, hvor jeg løber et par gange om ugen og laver mobilitetstræning for hofter, knæ og ankler - især op til Mammutmarchen. Jeg begynder at træne op til Mammutmarchen omkring februar-marts, hvor jeg går 15-40 kilometer hver anden weekend.
Jeg går aldrig de helt lange træningsture op til, men det vil jeg anbefale at gøre, hvis man skal gå sin første Mammutmarch. Her kan man virkelig lære sin krop samt sit udstyr at kende. Derudover vil jeg også anbefale, at man går en træningstur i mørke inden selve Mammutmarchen.
Hvor mange pauser holder du, når du går?
“Jeg holder en pause ved alle forplejningsposterne, hvor jeg skifter vandresokker, lufter fødderne, bruger toilettet og spiser og drikker lidt. På de sidste 20-30 kilometer holder jeg nogle gange en pause på få minutter, hvor jeg ligger ned med fødderne i luften, da det giver mig lidt ekstra energi.”.
Hvad bruger du af fodtøj på Mammutmarchen?
“Jeg har altid gået med lette vandresko, som har en god sål. Det vil jeg helt klart anbefale!”.
Hvad er dine egne personlige råd til Mammutmarchen?
“Det her råd appellerer nok mest til kvinderne, men; tis når du skal tis! Jeg holdte mig altid mellem forplejningsposterne, men det gav mig bare en ubehagelig følelse i kroppen, hvilket er langt fra ideelt på Mammutmarchen. Så husk papir! Derudover kan jeg også godt lide at hæfte mig ved sætningen “som udgangspunkt kan man altid tage et skridt til”, når jeg bliver presset.”.
Hvordan ser din pakkeliste ud?
“Min pakkeliste er nok kortere end gennemsnittet, men du har virkelig ikke brug for så meget. Min pakkeliste er også blevet mindre med årene, da jeg tidligere har haft ekstra tøj og sko med.”
Leas pakkeliste
Til Mammutmarch
- Dagstaske (22 L Osprey Talon)
- Vandresko
- Mobil og powerbank
- Lille højtaler
- Pandelampe
- Vabeplaster og nål
- 3 par vandresokker - 5 par hvis det regner
- Tynd langærmet trøje
- Tights
- Uld T-shirt
- Tynd uldtrøje
- Windbreaker - hvis det blæser
- Tynde handsker
- Kasket
- Regnponcho
- Elektrolytter
- Vandblære/drikkesystem 2 L (Jeg fylder kun 1 liter i, da der er vanddepoter pr. 20 km)
- Drikkedunk på 0,33 cl
- Proteinbar
- Slik og nødder
- Krydderboller med Nutella
- Smertestillende
- Papir og lommetørklæde
Gode råd og overvejelser til Mammutmarchen
For det første skal du indstille dig mentalt på, at det bliver ekstremt udfordrende. Din krop vil opleve smerte, dit overskud vil blive sat på prøve, og søvnen vil være begrænset - og nok ikke-eksisterende.
Ikke desto mindre vil det være en oplevelse, som du vil huske for livet og kan være
ekstremt stolt af. Dog kræver det træning, forberedelse og omhyggelige overvejelser.
Det skal vi snakke om nu.
Vandrestøvler eller vandresko?
Et af de store spørgsmål, som du måske overvejer, handler om valget mellem vandrestøvler og vandresko. Ligesom Lea, vil vi altid anbefale at vælge vandresko til Mammutmarchen.
Den primære fordel ved at vælge vandresko frem for vandrestøvler er uden tvivl vægten - støvlerne stjæler markant mere energi. Derudover er vandresko mere fleksible og tørrer hurtigere, hvis de skulle blive våde undervejs.
Men lad os antage, at Mammutmarchen var i et udfordrende og ujævnt terræn, og du havde en hulens masse kilo i rygsækken, ville vandrestøvler være til at foretrække, da de giver bedre støtte til dine fødder og ankler samt et bedre greb. Det er dog ikke tilfældet med
Tilføjelser til pakkelisten
Vi har allerede fået indblik i Leas pakkeliste, men her er nogle yderligere forslag til, hvad der kan være relevant at medbringe. Det er værd at bemærke, at alt ikke er nødvendigt, men der kan være noget på pakkelisten, der passer perfekt til dig!
Husk dog, at jo mindre du pakker, jo mindre vægt bærer du - hvilket er en fordel på netop Mammutmarchen.
- Vandrestave
- Buff halsedisse
- Høretelefoner
- Solbriller
- Myggespray
Mammutmarchen. Selvfølgelig kan valget være personligt, og du kender din egen krop og fødder bedst. Du kan muligvis have brug for ekstra ankelstøtte eller blot føle dig mere komfortabel i vandrestøvler. Her kan det være en god idé at tage på flere træningsture for at afklare dine præferencer. Det allervigtigste er, at dit fodtøj fungerer optimalt for dig!
Se vores udvalg af vandresko til herre her og til kvinder her.
Styr på sålen
Uanset hvilke vandresko du vælger at gå i, skal du sørge for, at du har en god sål i. I alle vores butikker kan du få lavet en gratis svangtest, og derved få en sål der passer til dine fødder, så du er klædt godt på til Mammutmarchen.
10 gode råd til Mammutmarchen
Hvis du skal gå 100 kilometer på under 24 timer, skal du være godt forberedt. Vi har samlet 10 gode råd til Mammutmarchen, som du kan bruge til at komme bedst muligt henover målstregen:
- Selvom der er forplejningsposter undervejs på Mammutmarchen, kan det være en fordel at medbringe egne favorit-snacks og madretter, som du ved fungerer for dig - om det så er gels, peanut butter eller mælkesnitter. På den måde sikrer du dig også, at du har nok proviant til dit energibehov.
- På Mammutmarchen vil du sandsynligvis nå et punkt, hvor kroppen udfordres, og hjernen må tage over. Derfor er det afgørende at opretholde en høj motivation. Sørg for at forberede din bedste playliste, podcast eller arrangér et opkald undervejs med en person, der kan agere som dit tredje ben. Hvis du allerede ved, at du helt sikkert kommer til at have brug for dette, bør du overveje at medbringe en powerbank!
- Når du vælger dit tøj, er det vigtigt at prioritere lag-på-lag muligheder, så du kan tilpasse temperaturen under hele ruten. Dette er især vigtigt, da du også skal gå om natten, hvor det kan være køligt. Derudover vil det være en stor fordel, hvis tøjet er både åndbart og svedtransporterende, da du med stor sandsynlighed vil svede en del undervejs!
- Eftersom en betydelig del af Mammutmarchen foregår om natten, anbefales det, at du træner dig selv i at gå i mørke for at undgå at spilde unødig energi på at vænne dig til det under selve Mammutmarchen - og husk pandelampe!
- Selvom det måske lyder helt banalt, er det afgørende, at du lærer dit udstyr godt at kende længe inden Mammutmarchen. Dine vandresko og din rygsæk er især vigtige at blive bedste venner med i god tid inden!
- I Danmark er det ingen hemmelighed, at vejret er omskifteligt. Hvis himlen pludselig åbner sig, og du bliver ramt af et regnskyl, skal du for alt i verden undgå at blive helt gennemblødt. Overvej at medbringe en regnponcho for at beskytte dig mod regnen. Desuden er det altid en god idé at imprægnere dine sko i forvejen, så de er rustet til at modstå vand.
- Under din træning til Mammutmarchen vil du lære din krop godt at kende. Hvis du oplever ubehag som f.eks. led- og muskelsmerter eller gnidningsproblemer, skal du sørge for at forebygge det til selve Mammutmarchen ved f.eks. at bruge tights, knæbind og smertelindrende gel til led og muskler. De 100 kilometer er allerede en betydelig strækning, og irritationer vil kun få turen til at føles endnu længere!
- Hvis du ikke har erfaring med at gå med vandrestave, bør du afprøve det på nogle lange distancer inden. Selvom Mammutmarchen i Danmark er en flad rute, kan vandrestave hjælpe dig med at fordele dine kræfter mere effektivt undervejs, hvilket er ret givende, når du skal tilbagelægge 100 kilometer! Du kan læse vores guide til vandrestave.
- Det er ret udbredt, at folk ofte overser betydningen af tilstrækkeligt væskeindtag under vandring, men i en ekstrem udfordring som Mammutmarchen er vand lige så essentielt som luft - groft sagt! Vælg mellem en drikkedunk eller et drikkesystem, så du sikrer dig, at du får tilstrækkeligt med væske undervejs. Du kan med fordel også medbringe elektrolytter, da det hjælper med at holde din krop hydreret.
- Hvis du har tendens til at få vabler, er det vigtigt at medbringe noget til at behandle dem. Du kan læse vores guide til at undgå og behandle vabler på turen her.
Bonus råd: Gå med en kasket, da det er god beskyttelse mod sol og regn. Derudover er en kasket det perfekte sted at placere dine solbriller, når du ikke bruger dem - og så tager kasketten lidt af sveden, som kan ende i øjnene!
God fornøjelse med Mammutmarchen
Vi håber, at denne artikel har givet dig inspiration og nyttig information. Tak fordi du læste med, og vi ønsker dig en fantastisk oplevelse med Mammutmarchen!